Pudding chia z mango w słoiku

Name: Pudding chia z mango w słoiku
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Ingredients: 200 mililitry Mleko; 4 łyżki stołowe Nasiona chia; 2 łyżki stołowe Nasiona konopi; 1 łyżka stołowa Miód; 1 Mango; 80 gramy Skyr

10,0/101 ocena·20 min·83 wyświetleńPrzetłumaczono

Flora Petrova

354 przepisy

Ten pudding chia z mango w słoiku to idealne rozwiązanie na kremowe, naturalnie słodkie i niezwykle wygodne śniadanie. To fantastyczna opcja do przygotowania z wyprzedzeniem, która oszczędza cenny czas w zabiegane poranki, pozwalając ci chwycić pożywny posiłek prosto z lodówki. Połączenie bogatych w składniki odżywcze nasion chia i konopi zapewnia długotrwałą energię i sporą dawkę błonnika, a dojrzałe mango dodaje eksplozji tropikalnej słodyczy i witamin. Warstwowy z kremowym skyrem, oferuje bogaty w białko początek dnia.

Alergeny

Wegetariańskie

Peskatariański

Halal

Bezglutenowe

621kcal

2 Porcje · 505 g

Białko

31 g

Węglowodany

45 g

Tłuszcz

31 g

Błonnik

20 g

Niemiecka baza wartości odżywczych (BLS) – krajowa baza wartości odżywczych Niemiec.
Szwajcarska baza wartości odżywczych – dla składników, których nie obejmuje BLS.
Dopasowanie przez AI – każdy składnik jest dopasowywany do najbardziej zbliżonego wpisu w bazie.

Wszystkie wartości odżywcze są średnimi obliczonymi na podstawie wymienionych baz danych, a nie wynikami badań laboratoryjnych. Odmiana, pochodzenie, sposób krojenia, przechowywanie, przygotowanie oraz faktycznie użyte ilości powodują odchylenia; przy składnikach dopasowanych automatycznie mogą wystąpić dodatkowe nieścisłości. Nie ponosimy odpowiedzialności za poprawność i kompletność tych danych. Nie stanowią one porady medycznej ani żywieniowej. Rozstrzygające są informacje na opakowaniu używanych przez Ciebie produktów; w przypadku alergii, nietolerancji, chorób, ciąży lub szczególnej diety zwróć się do osoby o odpowiednich kwalifikacjach.

Mleko200 mililitry
Nasiona chia4 łyżki stołowe
Nasiona konopi2 łyżki stołowe
Miód1 łyżka stołowa
Mango1
Skyr80 gramy

Przygotuj mieszankę chia

1
W misce rozpuść 1 łyżkę miodu w mleku. Mieszaj, aż wszystko się połączy, a miód zniknie.
2
Dodaj 4 łyżki nasion chia i 2 łyżki nasion konopi do słodzonej mieszanki mlecznej. Wszystko bardzo dobrze wymieszaj.
3
Pozostaw mieszankę na około 15 minut w temperaturze pokojowej. Dzięki temu nasiona zaczną wchłaniać płyn i lekko zgęstnieją.
15 min

Złóż słoiki

4
Gdy mieszanka chia nieco zgęstnieje, podziel ją równo między dwa słoiki. Możesz użyć dowolnych małych słoików lub pojemników.
5
Włóż po połowie skyru (około 40 gramów) do każdego słoika, ostrożnie układając go na wierzchu mieszanki chia.

Dodaj owoce i posypkę

6
Obierz dojrzałe mango i ostrożnie pokrój miąższ w małe kostki.
7
Podziel kawałki mango równo między dwa słoiki, układając je na warstwie skyru.
8
Posyp niewielką ilością dodatkowych nasion konopi na mango w każdym słoiku, aby dodać chrupkości i wartości odżywczych.

Schłodź i podawaj

9
Szczelnie zamknij słoiki wieczkami lub folią spożywczą i wstaw do lodówki. Pozostaw je do schłodzenia na noc, aby pudding chia w pełni zgęstniał, a smaki się połączyły.
10
Ciesz się pysznym puddingiem chia z mango następnego ranka jako szybkim i zdrowym śniadaniem!